bardzo nog

[...] mięśnie na treningu dostały po dupie ;-) SUPLEMENTACJA: Whey protein complex-smak kokos, na wodzie- ZNAKOMITY! naprawdę, super się to pije, białko jest delikatne w smaku i bardzo lekkie, nie zalega na żołądku. Gainerator- 300ml mleka to jednak za mało na 100g tego gainera. Prawie budyń wychodzi, musiałem dolac z 200ml wody a i tak było gęste. [...]

[...] w tej pozycji kilka chwil cały czas mocno spinając najszersze, wiosło siedząc nie dość, że maxymalnie rozciągasz poprzez zbliżenie rąk do nóg to na dodatek kiedy jest już bardzo ciężko - kładziesz się płasko i wytrzymujesz kilka sekund, oczywiście cały czas spinając najszersze - tu możesz skorzystać podwójnie bo jak wyprostujesz nogi to [...]

[...] spędzania wolnego czasu, odskocznię od życia codziennego. Od ponad 18 lat choruję na zespół nerczycowy (kłębuszkowe zapalenie nerek). Gdyby ktoś chciał poczytać to proszę bardzo linka: http://pl.wikipedia.org/wiki/Zesp%C3%B3%C5%82_nerczycowy http://www.emedica.pl/szczeg_choroby.php3?nr=121&typ=1&nazwa=nefrologia Wątpię, żeby komuś chciało się [...]

[...] mi taki wycisk, że myślałem, że padnę na twarz. Pokazał mi jak ćwiczy brzuch :) taki aero ogólnie: podciąganie nóg w zwisie, pół brzuszki z odchyleniem do tyłu i takie tam bardzo fajnie wszystko szło:) moje odczucia, są nie do opisania :) On takie rzeczy robi w dni kiedy nie ćwiczy na masę :) po dzisiejszym dniu myślę, że jest to lepsze od [...]

[...] / 6x80kg / 6x85kg / 16x65kg 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x 10 /32,5kg 3. Suwnica 3x 12 /70kg 4. MCPN sztangą 4x12 /50kg 5. Łydki metodą SZOPREXA /I obwód 6.Brzuch Trening bardzo dobry. Znowu mega pompa na nogach. To mi sie podoba:) Ide spać bo rano do roboty, pozdro. Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2012-08-03 00:33:16

[...] górnego Obciąganie stóp leżąc z hantlem między stopami Wspięcia na palce siedząc Podciąganie nóg w zwisie na drążku + 2ćw na przedramiona + aero 10min ________________________- Ramiona w strzępach! Jeśli chodzi o łydki, już je poprawiam co mnie bardzo cieszy - te 2 ćwiczenia dają zupełnie inne bodźce niż klasyczne wspięcia - mogę śmiało polecić.

[...] że nie da się treningami adaptującymi układ nerwowy budować masy - Muszę uważać na przetrenowania zbyt dużą ilością treningów piłki nożnej i siłowni w tygodniu, moje ciało bardzo szybko reaguje kontuzją Dieta: -Znowu problem z mlekiem, gdy jadłem przez długi czas owsiankę na mleku na śniadanie pojawił się problem wody podskórnej, 2 raz a 2 razy [...]

[...] BARKI wyciskanie sztangi zza glowy 12 razy 20kg 10 razy 22kg 10 razy 24kg 10 razy 26kg unoszenie sztangielek w opadzie tulowia : 12 razy 6kg 10 razy 6kg 10 razy 7,5kg 8 razy 8kg unoszenie sztangielek bokiem w gore : 12 razy 5kg 10 razy 5kg 10 razy 6kg 12 razy 6kg niestety dzisiaj mialem bardzo malo czasu przez co nie zrobilem nog...;/

TRENING 03.08.2012 PULL 1. Podciąganie podchwytem: 4 5 4 4 Martwy Ciąg: 30kg x 5 50kg x 5 70kg x 5 85kg x 5 60kg x 20 Uginanie nóg leżąc: 15kg x 12 20kg x 12 22,5kg x 12 25kg x 12 27,5kg x 12 High Pull: 12kg x 10 17kg x 10 22kg x 10 27kg x 10 32kg x 10 Uginanie ramienia na modlitewniku z hantlem: 6kg x 12 8kg x 12 9kg x 12 +korekta Komentarz: 1 - [...]

[...] będzie lepszym wyborem. Posiada oprócz johy i kofeiny, także ketony z malin. Szkoda tylko że nie są podane całkowite wartości, a jedynie wartość "mieszanki". Dodam że mam bardzo mocno rozbudowane uda (174cm wzrostu i 64,5cm w udzie, pomimo tego że na siłowni nie ćwiczę prawie wcale nóg) i dlatego zależy mi na johimbinie, gdyż wpływa dość [...]

Dzisiej w planie mam dzień wolny ale z racji tego że nie zrobiłem w tym tygodniu brzucha. Nie miałem za bardzo kiedy to zrobiłem go dzisiaj. Brzuch superseria potrójnie łączona. 1. wznosy nog na poręczach 3x20 2. Żabie spięcia 3x20 3. Allachy 20x54, 20x64, 15x69kg Czas >10min Trening rewelacja, dobra pompa i kompletne wyprucie. Świetny jest ten [...]

[...] - niestety nie mam sprzętu :'-( C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 - 25kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 - ciężar ciała D. plank - 1min. 30minut na rowerku stacjonarnym Dorzuciłam ciężaru do przysiadu i daje rade, ostatnie powtórzenia ciężko, nawet bardzo ale daje rade :-) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/77f43b47306a43b88bddc95c43384ded.png

[...] 4x10,10,8,6 -przenosy 3x10, 45kg -baterflay 4x8 -pompki na poręczach 4x12 BRZUCH -na skosie 4x20 -unoszenie nóg w leżeniu 4x15 -podciąganie kolan w zwisie 4x15 Trening bardzo wyczerpujący jak wracałem z siłki to dopadł mnie taki głód ze myślałem że nie dotrę na chatę. SUPLEMENTACJA -na czczo creatyna mono 5g,carbo, glutamina,neomag [...]

Witam pourlopowo 8-) Okres regeneracji i urlopu minął bardzo szybko. Tydzień na Mazurach i tydzień nad morzem.... żeglowanie, plażowanie, łażenie, granie w piłkę ...było super. Miska trzymana była na ile pozwalały warunki... parę grzechów...ale i tak dobrze mi poszło. Jutro się pomierzę :-) Dzisiaj zaczęłam kolejny cykl... dalsza regeneracja. Jak [...]

[...] mnie jesteś kolejnym sezonowcem, który chce mieć większego bica i klatę. Trenujemy całe ciało! Tu masz podstawową wiedzę. http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html A tych dodatkowych kilogramów, to się tak nie obawiaj. Wbrew pozorom, bardzo ciężko je zdobyć. Głównie jeżeli chodzi o czyste mięcho. Pozdrawiam, Venc1LQ.

Żuraw bardzo fajnie wygląda - negatyw powoli, a to jest ważne na początku, pozytyw wydaje mi się, że też z nóg idzie :-)) Naprawdę %-)

[...] / 16x67,5kg 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4x 10 /35kg 3. Suwnica 3x 12 /75kg 4. MCPN sztangą 4x12 /55kg 5. Łydki metodą SZOPREXA /I obwód 6.Brzuch Trening bardzo dobry, w przysiadzie staram sie juz siadac do samego końca ,o wiele lepiej czuć czwórki. Teraz to po przysiadzie mam zmiażdżone czwóreczki:) Na razie duży zapas siły [...]

Rób przysiady w różnych kombinacjach. Poza tym możesz wzmocnić przywodziciele ud. Najlepiej staraj się nie siłować, tylko otwierać gardę, itd. Słyszałem ,że właśnie te partie mięśni są też bardzo odpowiedzialne za "ścisk" nóg , znacie jakieś ćwiczenia prócz przysiadów w różnych kombinacjach?

Po zrobieniu klasyka mc mam siniaki na piszczelach ( teraz dużo serii to ból bardzo utrudnia ćwiczenie) . Obrzmienia mam od tego że staram się sztangę prowadzić jak najbliżej nóg i niestety szoruję po piszczelach stąd te sińce, jest na to rada, czy może źle ciągnę?

Zmniejsze w takim razie ilość powtórzeń do 8 na mniejsze partie. Barki mają być przed nogami bo to jeden z moich priorytetów. Nogi wiem że są bardzo ważne, ale je nadal mam silne, 5 raz dopiero ćwiczyłem przysiady, co prawda nie są one poniżej 90stopni, ale moje kolano by tego nie wytrzymało, mimo to zrobiłem 10X155kg na razie. Na ćwiczenie nóg [...]